co to jest progresja

[...] etapie warto dodać dodatkowe ćwiczenia angażujące rdzeń do pracy. Przy czym trzeba to zrobić dość rozsądnie bo często spotykam plany treningowe gdzie ćwiczeń na brzuch jest zdecydowanie za dużo. Warto czasem uzupełnić ćwiczenia siłowe o dodatkowe angażujące mięśnie rdzenia w różnorodny sposób. Popadanie w skrajności i katowanie brzucha [...]

[...] seryjek itp itd. dropki też wlatują i nawet zdarza się progresja gdzieniegdzie, co więcej zmieniam cały trening co trening %-) jedynie jedno cwiczenie bazowe zostaje to samo na 3-4tygodnie ;-) Imo tak jest najlepiej na redu, miesien caly czas zaskakiwany. Co Wy Panowie o takim czyms sądzicie? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-22 23:46:14

/SFD/2023/4/26/affc083ba160406b9d58ff4e2e37e3df.jpg Progresja ciężarowa jest bardzo istotnym elementem w treningu siłowym, to właśnie dzięki niej nasze mięśnie mają co raz silniejsze bodźce, a tym samym mogą się rozwijać. W teorii powinniśmy zwiększać obciążenie treningowe w równych odcinkach czasu na przykład co trening czy co tydzień. W [...]

/SFD/2024/3/28/c0226ec6d92a42e3a9e93bf978552701.jpg W sytuacji gdy Twoja siostra jest zupełnie początkująca to plan może się udać, przy czym zastanawiam się czy zakres 5 powtórzeń jest dla niej odpowiedni. Ja bym zaczął od powiedzmy 8 powtórzeń w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co [...]

[...] którymi trenuję 2-3 miesiące mają bardziej złożone plany treningowe niż Ty teraz masz ten fbw. Od czego by należało zacząć to fakt, że jak poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest w granicach 17% to już trzeba myśleć o cięciu, a nie dalszym budowaniu masy bo poziom bf jeszcze Ci wzrośnie. Po drugie nie gdybaj co może być przyczyną bólu tylko [...]

[...] złożone plany treningowe niż Ty teraz masz ten fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-08 14:20:20 Czyli osoby ktorym ulozyles plan maja bardziej zlozony niz ja. Ty jestes trenerem rozumiem, ja nie. Dziwnie byloby gdybys ukladal ludziom gorsze plany niz amator. Fajny obrazek. Od czego by należało zacząć to fakt, że jak poziom tkanki [...]

Witam Podciąganie jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń, zaliczanych do złotych, a więc tych , które przenoszą nasze ciało w przestrzeni. Według badań ów ruchy są najbardziej efektywne jeśli naszym celem jest hipertrofia i siła. Niektórzy nazywają podciąganie przysiadami na górną część ciała i nic dziwnego, gdyż pracuje tutaj większośc [...]

[...] w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. " Mówisz np 70 kg.. gdyby robić z progresją NAWET CO TRENING to do maxa zbliżymy się po jakichś 6 tygodniach, co i tak jest długo a Ty proponujesz co tydzień.. do w takim razie t do swoich maksów bym dochodził przez 3 miesiące.. ?

[...] bylo tak malo ze z tych ludzi prawie nikt nie widzial na wlasne oczy koksiarza, nie mowiac o znajomosci dynamiki ich przyrostow, a moje byly powolne. Wyroznikiem koksa jest dla mnie nieproporcjonalnie wielki przyrost masy w stosunku do sily. Co niektorzy nabieraja 15 kg wagi a lawa stoi. dlaczego? Oprocz wody w miesniach, 70% wyniku [...]

[...] można stosować metody zwiększające intensywność treningową. Wśród takich metod są też super serie, przy czym najczęściej stosowane są jako element treningu, który jest w stanie rzeczywiście ograniczyć jego czas. Jednak z tego co napisałeś to trenujesz 5 miesięcy na tym treningu, a ogólny staż nie jest też jakoś długi więc nie wiem czy [...]

[...] robiłem złą od 50%-90% .Na dużych rozbijało się to na 5s na małe na 3s. Z tego co doczytałem to raczej 3 pierwsze na duże to rozgrzewka a potem stały ciężar 5x5 tak ? Chyba mój plan jest za duży i trzeba go trochę zmienić albo nawet napisać od nowa bo objętość jest masakrycznie duza... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/29/2018 10:27:57 PM

[...] na prawdę wystarczy dodać wykroki do planu B i jakieś sensowne ćwiczenia na brzucha dead bug, plank różne wersje, itp i będzie dobrze. Nie ma za bardzo co kombinować bo plan jest w porządku. Co do planu dla dziewczyny to jeśli jest początkująca to tak na prawdę może trenować takim samym planem jak Ty nie widzę powodu żeby dokładać te wszystkie [...]

/SFD/2022/1/24/4a61cef5a30d463d88ab791cd5627d47.jpg Jak już zostało tutaj zauważone raczej jest nieco więcej niż bf na poziomie 12%, ale jak byłeś wcześniej zapuszczony to i tak po fotkach widać, że kawał sensownej roboty wykonałeś. W przypadku zakończenia redukcji są generalnie dwa podejścia. Pierwsze to stopniowe wychodzenie z redukcji i [...]

[...] jeśli planujemy swój mikrocykl treningowy zaczynajmy od nieco zaniżonych ciężarów tak aby mieć pewien margines na dokładanie ciężaru może to być małymi krokami, ale istotne jest żeby ten ciężar dokładać i zmuszać mięśnie do co raz cięższej pracy. Zwróćmy uwagę, że czasem tylko pozornie nie progresujemy w ćwiczeniach na małe partie mięśniowe. [...]

[...] tutaj natomiast,swietnie pasuje nazwa: intensity. jesli w poprzedniej wersji glownym celem bylo osiagniecie 25powt. total,przy stalym ciezarze-tak teraz glownym celem jest poprawa wyniku w topowej serii,przy stalej ilosci powtorzen,czyli mowiac krotko:osiagniecie nowego maxa dla 5powt.(100% 5CM). takie stopniowe przeciazanie ukladu [...]

/SFD/2022/11/15/0c9d9cd167354a989b1d7a5020d54ea2.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]

/SFD/2024/3/7/6d4b227e140346aeb7603a900042ec02.jpg Powiem Ci szczerze, że patrząc na kalorykę Twojej diety zastanawiam się czy nie jesteś zbyt nisko z ilością jedzenia. Ja rozumiem, że jesteś na redukcji, ale okolice 2000kcal to jedzą trenujące ze mną dziewczyny, które ważą 55kg, a u Ciebie ten deficyt jest bardzo duży. Wydaje mi się, że na pewnym [...]

[...] Różnica w uchwycie polega głównie na innym zaangażowaniu mięśni. Osobom początkującym łatwiej będzie rozpocząć naukę od podciągania podchwytem, ponieważ ruch tutaj jest wspomagany przez dość silny mięsień dwugłowy ramienia. Nachwyt natomiast dużo bardziej rozwija mięśnie grzbietu, ale jest trudniejszy do wykonania. Jak się nauczyć [...]

witaj, sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]

a co z progresja ? wymagana jest w kazdej serii czy w miare mozliwosci a jesli tak to w ktorej serii najlepiej cos dorzucic ?